Hast du Schlafprobleme und kannst manchmal einfach nicht einschlafen? Da gibt es ein paar Dinge, die dir helfen können.
Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Wenn du große Sorgen hast und deine Gedanken sich im Kreis drehen, oder wenn du angespannt bist und unter Stress stehst, dann ist es wahrscheinlich dass du hin und wieder einfach nicht einschlafen kannst.
Das Problem ist, dass du dir dann noch mehr Sorgen machst, wegen deiner Einschlafprobleme. Diese Sorgen führen dann aber wiederum erneut dazu, dass du nicht schlafen kannst. Ein Kreislauf also. Das wichtigste bei Schlafproblemen ist also, dass du dir um diese keine Sorgen machst.
Schlafprobleme sind Symptome
Meistens löst sich das Problem mit der Zeit ganz von selbst. Denk also immer daran und mach dir nicht noch mehr Stress deswegen. Oft sind Schlafprobleme auch nicht selbst das Problem sondern einfach ein Symptom von etwas anderem. Wenn du öfter solche Schwierigkeiten hast, dann lohnt es sich für dich vielleicht an ganz anderen Problemen zu arbeiten. Hast du einige Sorgen aufgelöst, die dich im Alltag belasten, dann verschwinden vielleicht auch deine Schlafstörungen. Schlafprobleme können aber auch körperliche Ursachen haben. Sollte dieser Zustand also länger anhalten, lass dich auch einmal gründlich von einem Arzt durchchecken.
Hier ein paar kleine Tricks, die dir dabei helfen können einzuschlafen:
- Lesen
Nach ein paar Seiten wirst du schnell müde und dann kannst du in der Regel auch gut einschlafen. Das ganze funktioniert auch mit Rätseln sehr gut. Allerdings solltest du beides nicht an einem Tablet oder Handy machen, weil das Licht, das von diesen Geräten ausgeht dich wach hält. Greif also besser auf gutes, altes Papier zurück. - Schreiben
Wenn dir etwas im Kopf herum spukt und deine Gedanken sich im Kreis drehen, dann schreib sie auf, genau so wie sie gerade kommen. Das hilft dabei den Kopf frei zu kriegen und außerdem kannst du deine Gedanken besser ordnen, wenn du sie Schwarz auf Weiß vor dir hast. - Entspannung
Erlerne eine Entspannungstechnik und entspanne dich abends im Bett gezielt. Selbst wenn du dabei nicht einschläfst hat sich dein Körper während dieser Zeit ein gutes Stück Energie zurück geholt und du hast die Zeit sinnvoll genutzt. Regelmäßig durchgeführt kann Entspannung auch allgemeine Anspannung und Stress reduzieren. - Routine
Forme dir gezielt eine Zu-Bett-Geh-Routine. Immer wenn du die entsprechenden Schritte ausführst stellt sich dein Körper dann auf Schlaf ein, weil er nach einer gewissen Gewöhnungszeit weiß, dass danach Schlafenszeit ist. Dazu kannst einen Tee trinken, eine runde meditieren, dich umziehen und dir die Zähne putzen, dich eincremen, etwas lesen, oder was dir sonst noch so einfällt. Achte nur darauf, dass diese Routine nicht zu aufregend ist. - Ruhe
Was zum nächsten Punkt führt. Die letzte Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du nichts aufregendes mehr machen. Also am Besten keinen Action Film, keinen Sport, kein Streit und was dich sonst noch aufwühlt. - Bewegung
Kurz vor dem Schlafen gehen solltest du keinen Sport mehr machen. Regelmäßige und ausreichende Bewegung helfen aber langfristig auch bei einem gesunden Schlafrythmus. Ein ruhiger Spaziergang ist auch spät Abends noch völlig in Ordnung.
Setz dich nicht unter Druck
Versuchst du auch oft einfach im Bett liegen zu bleiben und darauf zu warten, dass du einschläfst? Meistens wird es dadurch aber noch schlimmer und du hast am nächsten Tag das Gefühl die Nacht war grauenvoll. Wenn du merkst, dass du partout nicht schlafen kannst, dann steh am Besten noch einmal auf und mach irgendetwas. Zum Beispiel etwas von den oben genannten Tipps.
Gönn dir diesen Freiraum auch einfach Mal. Dein Körper kennt seine Bedürfnisse selbst am Besten und wenn es dir möglich ist, dann ist es besser einfach so lange wach zu bleiben, bis du wirklich müde bist. Dann wirst du auch schlafen können.
Dich unter Druck zu setzen und dir zu sagen dass du jetzt unbedingt schlafen musst wird wahrscheinlich eher das Gegenteil bewirken. Also nimm es locker und warte einfach ab, bis sich das Ganze von selbst wieder regelt. Vielleicht fallen dir ja dadurch auch ein paar Dinge ein, die dir im Schlaf nie eingefallen wären.
Was machst du wenn du einfach nicht einschlafen kannst? Hinterlass einen Kommentar, ich bin gespannt auf deine Nachricht. 🙂
Sei du selbst und geh deinen Weg!
